Svårighetsgrad – Medel



Muskelgrupper – Rygg/armar



Station – Chinsställning


Instruktion

Häng dig i räcket med bred fattning med handflatorna vända bort från dig (pronerat grepp) eller med handflatorna mot dig (supinerat grepp). Dra upp dig så att bröstet nuddar räcket eller att hakan (chin) är över. Det är viktigt att du hänger ut och slappnar av i musklerna innan du påbörjar nästa drag för att aktivera de övre ryggmusklerna.

För att öka belastningen kan man förslagsvis använda sig av ett viktbälte som man fäster runt midjan eller vristerna.

Syfte

Styrka för övre ryggen (M. latissimus dorsi, M. teres major, M. infraspinatus och M. trapezius) och för överarmsböjarna (M. biceps brachii och M. brachialis).

Assisterade chins med gummiband

Sätt ett gummiband på stången (se video), kliv in med ena foten i gummibandet och korslägg det andra benet över gummibandet. Dra kroppen upp till stången och bromsa tillbaka.

Videoinstruktion