Svårighetsgrad – Svår



Muskelgrupper – Rygg/mage/armar



Station – Chinsställning


Instruktion

Börja hängandes i räck med händerna vid höften. Släpp ner dig själv och gör direkt en chin så långt du kommer. Härifrån vrider du upp armbågarna fortsätter genom att pressa dig upp på raka armar. Innan du blir tillräckligt stark kan du göra som på klippet och utnyttja pendelrörelsen du får genom att svinga fram benen samtidigt som du lyfter upp dig själv.

Tänk på att göra själva hävningen genom att luta ryggen bakåt och genom att dra med ryggmusklerna istället för att dra dig rakt upp. På så sätt blir vändningen lättare.

Tänk på

att hålla ryggen rak under genomförandet, för att undvika för stor belastning på ryggraden vilket kan leda till skador.

Syfte

Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), överarmsböjaren (M. biceps brachii), överarmssträckaren (M. triceps brachii), deltamuskeln (M. deltoideus) och bröstmuskeln (M. pectoralis major).

Videoinstruktion