Svårighetsgrad – Svår



Muskelgrupper – Ben baksida



Station – Sit-up bänk


Instruktion

Sitt på knä och lås fast hälarna i ställningen eller med hjälp av kompis. Fall framåt långsamt med överkroppen så långt som möjligt samtidigt som du håller emot med baksidorna och jobba tillbaks överkroppen med baksidorna utan ”puta med rumpan”. Tänk på att när du putar bakåt med rumpan så kommer du aktivera andra muskler än baksidalår och övningar kan tappa sitt syfte. Börja med att endast fokusera på bromsrörelsen i övningen för att senare kunna bromsa ned och gå upp igen.

Syfte

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus) samt för nedre ryggen (M. erector spinae).