Svårighetsgrad – Lätt



Muskelgrupper – Rygg



Station – Stock med ögla


Instruktion

Fäst expanderbandet i en av de nedre öglorna i ungefär midjehöjd. Fatta tag om bandet med båda händer och ställ dig så bandet spänns upp så att du får önskat motstånd. Börja draget med raka armar framför kroppen och stå med lätt böjda ben. Dra nu bak axlarna med skulderbladsmuskulaturen och fullfölj draget genom att böja på armarna och låta armbågarna peka utåt. I slutpositionen ska skulderbladen ligga nära varandra. Tänk på att dra ihop skuldrorna och att inte dra upp axlarna med kappmuskelns (M. trapezius) övre del. Ett tips är att tänka att man ska nypa åt en boll mellan skulderbladen när armarna är böjda.

Syfte

Styrka för deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del), M. rhomboideus, kappmuskeln (M. trapezius, mellersta del) och överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).

Videoinstruktion