Svårighetsgrad – Svår



Muskelgrupper – Ben/rumpa/axlar



Station – Barbell L och S


Instruktion

1. Rycket utförs med skivstång med lyft från marken där man fattar stången brett och inleder att med framåtlutad och neutral rygg dra stången upp mot knäna.

2. Väl förbi knäna gäller det att accelerera i lyftet genom att man trycker det sista med benen samtidigt som man rätar upp både höft och rygg.

3. När man nått denna fas, då man är så utsträckt som möjligt (tom stå på tå), gäller det att snabbt komma under stången samtidigt som armarna böjs och stången fortsätter accelerationen upp över huvudet.

4. När man har fångat upp stången med RAKA armar ovanför huvudet, gäller det att pressa upp den som en benböj.

Tänk på
att hålla ryggen rak under genomförandet, för att undvika för stor belastning på ryggraden vilket kan leda till skador.

Syfte

Explosiv styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus), vaderna (M. triceps surae), nedre ryggen (M. erector spinae) och kappmuskeln (M. trapezius).

Videoinstruktion