Svårighetsgrad – Lätt
Muskelgrupper – Rygg/armar
Station – Chinsställning
Instruktion
Ta tag och häng dig i chinsräcket utan att ha markkontakt med fötter, häng i ca 10-30 sekunder och upprepa några gånger.
Syfte
Styrka för den övre ryggmuskulaturen (M. latissimus dorsi, M. teres major, M. infraspinatus och M. trapezius), baksida axlar (M. deltoideus), överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).
Instruktion
Ta tag och häng dig i chinsräcket utan att ha markkontakt med fötter, häng i ca 10-30 sekunder och upprepa några gånger.