Stretchövningar
Lats - (sidan
Löpintervaller
Intervall grundkondition Sätt
Ben/knästyrka – Lätt
1. Crosstrainer - 1
Helkroppspass – lätt
1. Utfall (utan vikt)
Helkroppspass – svår
1. OH-squat - 3
Bålpass – lätt
1. Joystick - 1-2
Bålpass – svår
1. Joystick - 2-3
Underkroppspass
1. Knäböj 2-3 x
Överkroppspass
1. Chins - 3
Motionslöparen
1. Utfall - 2 set